جایی که بتونی بدون ترس از قضاوت، از سختی‌هات حرف بزنی

روش کار

چرخه را پیدا می‌کنیم، و می‌شکنیمش

خیلی از سختی‌ها یک چرخه‌اند: موقعیتی که فکری را روشن می‌کند، فکری که احساسی می‌سازد، و رفتاری که دوباره همان چرخه را تقویت می‌کند. هدف CBT شکستن همین چرخه است. تصمیم‌ها با خودت است؛ من راه را نشان می‌دهم.

1. ۱

   اول، چرخه را پیدا می‌کنیم

   بدون قضاوت، می‌بینیم فکرها، احساس‌ها و رفتارهایت چطور یک چرخه ساخته‌اند و کجا گیر می‌کنی.

2. ۲

   بعد، جای شکستنش را پیدا می‌کنیم

   با ابزارهای عملی CBT همان نقطه‌ای را تغییر می‌دهیم که چرخه را زنده نگه می‌دارد، با تمرین‌های کوچک بین جلسه‌ها.

3. ۳

   و بیرون از چرخه می‌مانیم

   هر چند وقت یک بار مرور می‌کنیم چه چیزی بهتر شده و چطور به همان چرخه برنگردی.

لوگوی این سایت هم همین را می‌گوید: رشته‌ای که به دایره‌ای باز می‌رسد. چرخه شکسته شده و تو، آن نقطه‌ی روشن، از آن بیرون آمده‌ای. معنای لوگو